7 alimentos saludables ideales para ser un super hombre

Si quieres realmente sentirte con energía, resaltar abdominales y tener un desempeño masculino notable, debes darle a tu cuerpo combustible y prestar atención a mantener la testosterona, principal responsable de muchas características del cuerpo humano, entre ellas, el desempeño sexual y el aumento de la masa muscular.

En los hombres los mejores ingredientes para obtener los niveles adecuados de esta hormona y así, gozar de deseo sexual, construir músculos, quemar grasa y aumentar la energía en general, son los que te presentamos a continuación:

1. Banana

banana

Estarás de acuerdo que no hay batido más rico que el que tenga bananas en su composición. Éstos frutos están llenos de potasio, aporta un 3.5 gramos de fibra si su tamaño es grande, esto es ideal para evitar el estreñimiento, además contiene vitamina B6 muy importante para la salud funcional del cerebro y nuestro sistema inmune. Es aconsejable que congeles los plátanos antes de echarlos a la licuadora y si lo combinas con una rodaja de piña tendrás un batido cargado de vitaminas.

2. Frambuesas

frambuesas

Estas pequeñas bayas bajas en azúcar, están llenas de fibra (8 gramos por tasa). También tienen mucho potasio y poseen antioxidantes que además previenen el cáncer, además de también contribuir en el aumento de la masa muscular.

Es uno de los alimentos saludables que todo hombre debe incluir en su dieta diaria porque posee un alto contenido de vitamina C, tiene la capacidad de ayudar a la formación del colágeno importante para frenar el envejecimiento y al mismo tiempo posee potasio que favorece a la actividad muscular.

3. Espirulina

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Puede ser un poco extraña para tí, pero te recomendamos que comiences a familiarizarte con esta alga que tanta popularidad ha cobrado en los últimos años. Es un tipo de alga verde-azul rica en… bueno, casi todo! Proteínas, ácidos grasos como el omega 3, vitaminas de complejo B, zinc, hierro… y una gran lista de ingredientes muy beneficiosos para nuestra salud. Por su alto contenido en proteínas es muy recomendada para formar y tonificar tu musculatura de forma natural. Además te permitirá eliminar las toxinas trayendo como consecuencia la pérdida de peso de forma saludable.

4. Espinaca

espinaca

Los jugos o batidos verdes están muy de moda actualmente, y por buenas razones. Es una manera rápida y efectiva para incorporar a nuestro sistema nutrientes de calidad. La espinaca está llena de un compuesto llamado luteína que promueve la salud visual. Proporciona además el 200% del valor diario recomendado de vitamina K, esencial para la salud ósea. Contiene mucho hierro, por lo cual es una alternativa muy buena si estás acotando tu consumo de carne.

5. Remolacha

remolacha

Las remolachas tienen propiedades anti-inflamatorias y son altas en ácido fólico y vitaminas del grupo B, posee zinc que es uno de los elementos fundamentales para el aumento de la producción de testosterona. Obtenemos 442 mg de potasio y casi 4 gramos de fibra en una sola taza de remolachas, además es beneficiosa para cualquier dieta porque contiene un 80%  de agua. Se recomienda consumirla con frutas o unas gotas de limón para permitir una mejor absorción del hierro.

6. Proteínas

whey

Por supuesto el suero con una dosis de whey protein nos aporta muchas proteínas y aminoácidos esenciales que nos facilitan el crecimiento muscular sin incorporar prácticamente carbohidratos. Otro campeón de la proteína es el yogur griego, que además de ser delicioso, es una gran fuente proteica. Es importante que tomes en cuenta que este tipo de complemento como el whey protein para aumentar la masa muscular es recomendado para después del entrenamiento diario, de esta forma llegan los nutrientes mucho más rápido y tu musculo se recupera de manera sustancial.

7. Chía

chia

Una pequeña cucharada de chía en nuestro batido nos permitirá agregar una buena dosis de omega 3 a nuestro sistema. Estas pequeñas pueden ayudarnos a reducir el colesterol y la presión arterial. Es un elemento que permite que tu rendimiento sea cada vez más elevado porque aumenta la energía de forma efectiva y te mantiene hidratado mientras realizas ejercicios de alta intensidad.

Puedes adicionar al consumo de estos alimentos, el uso de algún suplemento natural que funcione para potenciar la producción de testosterona. En el mercado hay varios con buenas opiniones respecto a sus resultados. En esta página tienes un ejemplo de esto que te mencionamos: www.conectiva.com/suplementos/testoultra

Así que ya sabes, si quieres convertirte en un super hombre, deberías empezar agregar estos super alimentos para así conseguir mantenerte en forma, fuerte y potente en todas actividades diarias.

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